Come superare l'inverno

Alcuni ciclisti solo non crredono quanto sia facile andare fuori in bici d' inverno. Se sei uno di questi, ricordati del tuo primo allenamento lungo da ciclista. Probabilmente 50 km era una distanza lunga e dura a percorrere in bici. Ma la vota dopo che l' avete percorsa sarà stato più semplice.
Andare in bici con il freddo è una cosa simile. Sembra difficile finchè non lo fai. Poi diventa più facile ogni volta. La stagione d' inverno non è una camera di tortura ghiacciata,é solo un' altra stagione nel programma d' allenamento annuale. E allenarsi non é un' attività dipendente dal tempo; é solo una cosa che fai regolarmente, settimana bella o settimana brutta.
Durante i primi giorni di freddo sarai disturbato maggiormente dal freddo che dopo poche settimane. Il tuo corpo si acclimatizza alle temperature inferiori producendo più calore. Ma per abituarti al freddo devi allenarti al freddo. Studi recenti hanno evidenziato che dopo 6 settimane di sport con il freddo, esporre le mani al freddo per 4 ore risulta in una perdita di temperatura minore, e minore diminuzione del flusso sanguinio di come avverrebbe senza questo adattamento.
Mai porarti all' esaurimento. Mentre cerchi di mantenere alta l' intensità per mantenere alta la temperatura corporea, non esagerare. Se questo succede potrebbero esserci dei inconvenienti sgradevoli. Per esempio diminuisci l' intensità quando sei lontano da casa, é meglio conservare abbastanza energie per emergenze, e cambiamenti di tempo improvvisi.
Guarda i vento. Vai con il vento contrario all' andata, per averlo a favore al ritorno. Così ti aiuterà quando sarai stanco a non diminuire l' andatura e raffreddarti.
Vestirsi bene é di importanza fondamentale quando fa freddo. Metti un berretto sotto al casco. La testa é la parte de cui perdi molto calore, fino al 40% del totale se la testa e il collo non sono protetti adeguatamente.
Uno dei infortuni più comuni, e più seri, in condizioni di freddo é l'ipotermia in cui la temperatura corporea incomincia a scendere. Deriva da una combinazione di fatica, vestiti bagnati e vento freddo. Deve essere iniltre molto freddo per arrivare ad un ipotermia. Molti ciclisti che vestono canottiere di cotone, e poi rallentano per qualche ragione iniziano a perdere calore rapidamente e si può arrivare all' ipotermia. Primi segnali di ipotermia sono: tremore, debolezza muscolare, e perdita di coordinazione.
La cosa migliore per evitare un ipotermia é continuare a pedalare e mantenere il vento alle spalle. Se ti fermi, entra all' interno. Alla fine dell' allenamento entra subito in casa, fai una doccia calda e mettiti vestiti asciutti.