10 principi dell´ allenamento della Maratona

Il programma di allenamento per la maratona puó sopravvivere tutte le sfide finché la vostra determinazione rimane forte. Qui sono 10 principii per accompagnarvi con il vostro allenamento.

I seguenti principi dovrebbero contribuire a guidarvi con i alti e bassi inevitabili con il vostro programma di allenamento per la maratona . Tenga questo presente: Un programma di allenamento per la maratona può sopravvivere a molti cambiamenti la finché vostra determinazione rimane forte. Se dovete modificare il programma di allenamento a causa del lavoro, del tempo, o altro, ricordati di seguire un modello di giorno Facile/duro. (oggi corsa tranquilla, domani dura, tranquilla il giorno seguente, duro il giorno dopo, ecc.) Per fare duro consecutivamente due giorni per compensare l'addestramento perso è meglio che siete seguiti da un allenatore personale che sa gestire al meglio il vostro poco tempo a disposizione (potete usufruire del nostro servizio di allenamento personalizatoclicka qua per iscriverti ). . E sia sicuro osservare il lsd, come pure tutto lo speedwork, come giorno duro - e non fare così mai lo speedwork e un lungo in giorni successivi. I allenamenti regolari su terreno collinoso sono un componente importante nella resistenza e nella forza. Se le colline sono disponibili dove vivete, assicurisi includerlo nei vostri itinerari correnti - particolarmente se la vostra maratona ha colline.

1. Procuratevi un allenatore competente
Lui ha studiato come ci si allena e può darvi die consigli personalizzati. Perchè ogni atleta é diverso da un altro, e ha disponibilitá diverse per allenarsi.Quindi i programmi d´ allenamento devono essere personalizzati. Potete usufruire del nostro servizio di allenamento personalizato clicka qua per iscriverti ).

2. Nessuna montagna é abbastanza alta
I allenamenti regolari su terreno collinoso sono un componente importante nella resistenza e nella forza. Se le colline sono disponibili dove vivete, assicurisi includerlo nei vostri itinerari correnti - particolarmente se la vostra maratona ha colline.

4.Se ti sei fatto male riposa
Non allenarti con un infortunio. Anche con accenni di un infortunio riposati o diminusci l´ allenamento per 1-3 giorni finché é passato e/o consulta un medico. Se continui ad allenarti duramente rischi di infortunarti gravemente e perdere molto piú allenamento.

5.Non allenarti con le scarpe consumate
Scarpe di corsa di qualitá durano per un massima di 800 km o meno prima che il loro sistema di ammortizzamento si rovini. Continuare a correre con scarpe consumate spesso porta a infortuni.

6. Il posto migliore per acquistare scarpe (e vestiti ed accessori funzionanli) è una vendita al dettaglio che sia specializza in scarpe da corsa - non scarpette da calcio , da pallacanestro. In un negozio specializzato sarete consigliati da corridori, senza dubbio più esperti di voi. Vi guideranno tramite il labirinto delle scelte di scarpe a quelle che sono i più compatibili con i vostri meccanismi e pratiche corsa. 7. Segua il nostro programma di allenamento il massimo possibile. Funzionano, ma ascoltate il vostro corpo, comunicate con il vostro allenatore e siate flessibili.. Se siete esauriti, salte i vostri allenamenti previsti la mattina alle 6. Se ci sono 40 gradi aspettate la sera a correre.

8. Allenamenti in comune e individuali
Allenandrsi con un socio compatibile, o come componente di un gruppo di corridori con gli stessi obiettivi, può fornire il supporto, la motivazione, l'umore, la struttura, lo scambio di informazioni. Comunque è importante rispettare il proprio piano di allenamenamento, e non divagare troppo. È quindi importante se si deve svolgere dei lavori specifici che il compagno non fa farli da soli. 9. Il vestito segue i progressi di conseguenza dei bollettini meteorologici locali e si veste per funzionare di conseguenza. Generalmente, indossi meno vestiti che pensate l'esigenza di you'll delle temperature previste. Il corpo genera l'abbondanza di calore durante funzionare ed overdressing, aumentate significativamente il vostro rischio per disidratazione e potete inibire le vostre abilità di raffreddamento naturali di body's.

10. Mangia per correre forte
Sono andati i giorni in cui non si beveva o mangiava durante un allenamento lungo o una maratona. È essenziale bere l'acqua per allenamenti che eccedono un'ora e programmare da mangiare (barre di energia, gel di energia, frutta, bagel, o spuntini zuccherati) durante l'allenamento oltre 90 minuti. Ugualmente importante deve essere bene idratato ed alimentato prima che iniziate a correre. Naturalmente, dovrete inoltre essere ben alimentato durante la vostra maratona in se. I principi su idratazione e sul consumo: Scopra con dei esperimenti che quantità e miscela di bevande e di alimenti funzionano meglio per voi durante i allenamenti più lunghi, quindi segua esso durante la vostra maratona. È indicato alimentarsi con cibi solidi a base di carboidrati (barrette energetiche, panini con il miele o la marmellata) all' inizio della maratona fino a 1h 30m dalla fine. Da 1h 30m a 30m alla fine assuma solo carboidrati in forma liquida o di gel.

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